编者按：早上的好习惯能让我们的一天从精神饱满开始。本文作者的晨起习惯给他带来了巨大的变化，内容基本上是围绕静止与运动两件事情。本文译自Medium，作者Ashley Richmond，原标题为" The Simple 40 Minute Morning Routine That Completely Changed My Life"。

大约一年前，我的生活发生了改变。倒不是发生了什么大事，改变我生活的事情要简单得多，我只不过是养成了一些晨起的习惯。这些事情都很小，但微小的努力每天加起来会产生巨大的结果。

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1. 冥想

虽然我一直知道冥想对我有好处，但我从来没有练习过。然而，我想如果我要在早上培养一些习惯，我可能应该做一些冥想。

冥想能让我有几分钟有目的的安静，在一天的混乱带走所有的安静之前，它给了我几分钟独处的时间，让我体验自己的思想，我身体里的感觉，以及我的情绪。

这种宁静现在成了我生活中的锚，我可以在任何需要的时候回到安静的状态。

早上我们经常在醒来时心跳加速，皮质醇在我们的血管里跳动。冥想练习会帮助你缓解这种混乱，并保持冷静和在当下的意识。

2. 补水

我很惊讶，我花了25年才明白，这是我早上可以做的最重要的事情。从我记事起，我起床后会喝1-3杯红茶，然后继续我的一天。我不爱喝水，我甚至不记得自己什么时候喝过第一口水。难怪我发现自己每天早晨都感到焦虑。我一天都过着脱水的生活。

早上喝水是很重要的。脱水对我们无益，也绝对不能让我们以高效的方式开始一天的工作。在夜间，你会出汗、呼吸，流失大量的水分。一醒来就喝水能给身体补充水分，开始排出毒素。

3. 写日记

我想这可能是我早晨例行公事中最有影响的一件事了。写日记让我意识到所有我以前从未意识到的事情在我的脑海中跳动。它让我认识到我是谁，我想成为什么样的人，以及我想在生活中走向何方。

在开始这个练习之前，我总是有很大的目标，但它们都不太具体，回顾过去，它们不能代表我是谁。它们是我想要的东西，但我从来没有花时间去真正地反思，并意识到这不是我想要的方向。

但是记日记，一个早上一个晚上，给我带来了清晰感。它给了我一个更好地了解自己的机会，反过来，也让我的生活重新走上了一条稍微不同的道路。如果我没有开始写日记，我想我不会有今天的成就。

4. 运动

如果早上没有运动会是什么样子？会从一早上就觉得精疲力竭。于是我开始每天早上去海边散步。有时我会一边散步一边冥想，这是一种很好的方式，可以让我在早晨有更多的专注力。有时我也听播客。

这种做法加上日记极大地提高了两者的价值。清晨在大自然中散步能让人头脑清醒。我不知道是否还有其他的方法能，让我感到像早晨在别人醒来之前散步一样的快乐。

只有你和你的身体、你的思想和自然在一起。你才知道你是谁，你想成为谁。你会发现自己的巨大抱负，而你之前并不知道它的存在。

5. 给大脑输入积极的内容

在阅读了无数篇关于早上不要看手机的文章后，我意识到，早上我们不应该使用社交媒体、电子邮件，而应该积极地投入生活。在新闻和媒体的压力之前，让大脑充满正能量，这对我们的心理健康非常重要。

早上当我们躺在床上时，习惯快速浏览一下朋友圈，以为这样也不会有什么坏处。是的，你可能不会注意到任何不同。不过影响虽小，但确实存在。你会释放压力荷尔蒙，你会让你的大脑变得被动，你会有更多消极的想法。

让大脑充满积极的情绪会让你以积极的态度开始这一天，也会让你在接下来的一天中都感到更加积极。在早上注意你大脑输入的内容是非常重要的。

所以找一些积极的事情来做，可以听积极的播客，读一本温和的、令人振奋的书。有很多选择。

6. 喝咖啡

从我十几岁起，我就一直喜欢喝茶，很喜欢。但自从学习了更多关于咖啡的知识——酿造方法、烘焙方法、咖啡豆的起源——我开始欣赏咖啡了，我早晨喝咖啡是一种仪式，它给我带来了很多的快乐。

疫情居家隔离期间，咖啡成了我最大的精神支柱。它让我脚踏实地，保持理智，让我开心，让我有所期待。当然，这成为了我早晨例行公事的一部分。

喝咖啡的时间是完全属于我自己的时间，我会安静地坐着，阅读。拥有这些神圣的时间总是能帮助我一整天都保持专注。它们把我带回到当下，帮助我在这一天剩下的时间里保持在正轨上。花点时间定期地放慢脚步，静下心来，这是一种不可思议的力量。

我强烈推荐听一些有关咖啡和茶的冥想内容。从有意识的呼吸开始，感觉你的脚在地板上，注意你周围的声音。然后你会开始注意咖啡——杯子的温度，上面气泡的形状，上升的蒸汽，气味，最后是味道。这个过程可能需要30秒到15分钟，并不需要很长时间，但它的影响是很强大的。

我的早晨日程总是在变化，它的起伏取决于我在那个时间需要什么，以及我所处的人生阶段。但基本的修习始终保持不变：静止与运动。我所做的一切都围绕着这两件事。

你如何开始每一天，就会如何度过每一天，因此，这也就是你的生活。无论你的一天是什么样的，良好的开始都是很重要的。实验，尝试不同的做法，永远不要觉得你需要一辈子坚持相同的习惯。我每月的习惯都会发生变化。找到此刻与你产生共鸣的东西。但关键是要有一些锚定练习来固定你，为你的身心创造空间。静坐是为了你思想的丰满，运动是为了你身体的幸福。找到实现的方法，看看你的生活将如何发生改变。

译者：Jane