世界热门:呼啦圈的好处与坏处_转呼啦圈的好处

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来源 : 互联网时间：2023-02-28 02:16:06

1、摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。

2、因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

【资料图】

3、到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

4、由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

5、呼啦圈越重效果越好？其实，不见得越重越好。

6、或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

7、另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！不适合有腰肌劳损或缺钙者。

8、因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

9、但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

10、另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

11、运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

12、相信很快你就会是窈窕一族的成员。

13、你只用选择你感觉适中的圈子就行了！饭后时间不要转呼啦圈喔！。

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